Остеопат объясняет, как избежать головных болей и напряжения в шее в предновогодний период

По словам специалиста, декабрьские хлопоты — подготовка отчетов, встречи, сделки и покупка подарков — приводят к усилению стрессовой реакции. Напряжение прежде всего проявляется в шее: глубокие мышцы и короткие разгибатели перенапрягаются, плечи поднимаются, а дыхательная нагрузка ложится на лестничные мышцы. Это ухудшает венозный отток крови из головы, вызывает поверхностное дыхание, головные боли и усталость. Одним из дополнительных факторов становится работа за экранами смартфонов и ноутбуков.

Эксперт пояснил, что погруженность в экраны смещает голову вперед на несколько сантиметров, в результате чего нагрузка на мышцы шеи увеличивается в разы. Если наклонить шею, как голову, которая в среднем весит пять килограммов, она начинает давить на позвоночник так, словно в ней уже 27 килограммов.

К этому добавляется влияние зимней погоды. Сильное похолодание активирует напряжение мышц и соединительных тканей, что приводит к болезненным ощущениям. Остеопат отметил, что это не миф о «продуло», а реальная реакция тканей на холод. Многие не уделяют должного внимания использованию теплых шарфов, что усиливает неприятные ощущения и может приводить к болезненным синдромам.

Нередко люди пытаются снять боль агрессивными методами — энергичным массажем, тренировками или домашними массажерами. Однако, по словам эксперта, такой подход может привести к обратному эффекту. Когда мышцы уже болят, и мы пытаемся их резко разминать, то непреднамеренно увеличиваем уровень стресса, накладывая дополнительное давление на болезненную область. Первоначальное ощущение расслабления сменяется новой волной напряжения, что в итоге может усугубить ситуацию.

Для достижения положительного эффекта остеопат порекомендовал несколько простых техник. Вытяните голову вверх, подбородок слегка к груди, затылок назад и задержитесь на 1,5–2 минуты, дыша ровно. Для самокоррекции плеч представьте на вдохе, что они раскрываются в стороны, а на выдохе опускайте их вниз — повторите 7–10 циклов.

Помимо этого, микродвижения головы — маленькие наклоны вперед-назад и в стороны — помогают восстановить ощущение положения тела. Если работа сидячая, каждые 1,5 часа меняйте положение тела и делайте короткие перерывы. Перед сном замедлите дыхание, делая выдох длиннее вдоха, чтобы снять напряжение и улучшить сон.

Эксперт заключил, что если заранее планировать не только дела, но и заботиться о самочувствии, то Новый год вы встретите полными сил и без лишних болей.