Специалисты считают, что продуктивность ребенка зависит не от объема свободного времени, а от того, как оно организовано. Четкий график позволяет переключаться между разными занятиями, сохранять силы и эффективнее заниматься.

Школьникам рекомендовали питаться пять раз в день, делая перерывы по четыре-пять часов. На завтрак советуют готовить горячие и сытные блюда: кашу, творог или омлет, а также какао. В обед должны входить суп, мясо, птица или рыба и фрукты либо сок. Для полдника подойдет легкий перекус, а ужинать следует за два-три часа до сна. Вечером предпочтительны запеканки или сырники, мясо и рыбу есть на ночь не рекомендуют.

Продолжительность ночного сна должна соответствовать возрасту. Ученикам первых-четвертых классов требуется 10-10,5 часа сна, пятых-седьмых — 10,5 часа, шестых-девятых — 9-9,5 часа, десятых-одиннадцатых — восемь-девять часов. Чтобы легче засыпать, специалисты посоветовали ложиться и вставать в одно время, после 19:00 избегать эмоциональной нагрузки и проветривать спальню.

Ежедневные прогулки на улице также назвали обязательными. Подвижные игры, по данным ведомства, развивают выносливость, координацию, скорость реакции и умение работать в команде. В Роспотребнадзоре отметили, что эффект от организованного режима может проявиться уже через неделю.

Источник: UGRA-NEWS