Врачи в России рекомендуют длительную ходьбу для снижения риска сердечных заболеваний

Зарубежные ученые провели исследование и выяснили, что продолжительная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто регулярно ходил по 10–15 минут без перерыва, риск таких болезней составил 4 процента. А у тех, кто совершал несколько коротких прогулок по 5 минут, — уже 13 процентов. При этом все испытуемые проходили в сумме менее 8 тысяч шагов в день.

Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, главный врач клиники Александр Шишонин отметил, что любое количество ходьбы полезно для снижения рисков хронических заболеваний, но чем больше вы ходите, тем лучше. Он посоветовал обязательно совершать перед сном минимум получасовую прогулку, а лучше часовую. Помимо этого, нужно стараться отказаться от передвижения на лифтах, эскалаторах, общественном транспорте и собственном автомобиле, где это возможно.

Также врач подчеркнул, что необходимо следить за интенсивностью ходьбы. Идеальная скорость — та, при которой ваш пульс будет в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.