Какие мышцы и суставы страдают больше всего?

По словам Белаша, при сидячей работе в первую очередь страдают мышцы спины — шейный, грудной и поясничный отделы, а также таз и бедра. Особенно уязвимы ягодичные мышцы: для их состояния даже используют термин «синдром спящих ягодиц», возникающий при длительном сидении. Кроме того, страдает грудобрюшная диафрагма — главная дыхательная мышца организма.

Что касается суставов, при малоподвижном образе жизни первыми в группе риска оказываются позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

Влияние на позвоночник и осанку

Сидячий образ жизни негативно сказывается на осанке.

Малоподвижность приводит к ограничению движений, скованности и болям в мышцах и позвоночнике. Кроме того, у людей, ведущих сидячий образ жизни, повышается риск:

• ожирения и сахарного диабета 2 типа;
• травм из-за слабого мышечного корсета;
• артроза суставов;
• сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, атеросклероз, варикоз нижних конечностей.

Профилактика: прогулки, плавание, йога

Любая физическая активность — это уже профилактика. По словам Белаша, главное — регулярность.

Эксперт отметил, что любая активность лучше, чем ничего, однако, если работать весь день сидя и делать упражнения только вечером, перенапряжение мышц может уже накопиться. Он подчеркнул, что оптимальным вариантом являются короткие «двигательные пятиминутки» в течение дня — вставание, небольшие прогулки и растяжка шеи и плеч, что не занимает много времени, но существенно снижает негативное влияние статических нагрузок.

По мнению врача, профилактика проблем, связанных с сидячей работой, — это сочетание регулярной активности, внимательного отношения к осанке и своевременной разминки. Малые, но систематические усилия могут сохранить здоровье позвоночника, суставов и всего организма на долгие годы.