Диетолог объяснила, как питаться подростку для здоровья

«Завтрак должен быть сбалансированным, полноценным. В идеале — белок. Это, например, творог, омлет, яйцо. И если не белок, то углеводы: каша, например, овсянка, геркулес, гречка с ягодами.

Обед обязательно должен включать белок: мясо, рыба, индейка, курица. Углеводы — это любая крупа, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. И обязательно клетчатка: овощи, фрукты, зелень. Это формула идеального обеда.

На ужин лучше оставить белок и клетчатку.

В идеале между основными приемами пищи 4 часа должно быть. С перекусами — примерно 3-3,5, не более 4 часов. Если ребенок не будет пропускать основные приемы пищи, у него даже не останется желания что-то еще есть.»