По словам специалиста, дыхательные практики способны снижать уровень тревоги и физиологического напряжения, которые нередко мешают человеку уснуть. Метод «4-7-8» предполагает медленный вдох, задержку дыхания и продолжительный выдох, что способствует переключению организма в более спокойный режим.

Минкин отметил, что научные данные свидетельствуют о том, что контролируемое медленное дыхание может уменьшать стресс, снижать частоту сердечных сокращений и повышать субъективное ощущение расслабления. Однако, по его словам, говорить о том, что эта техника гарантированно ускоряет засыпание у всех людей, было бы неправильно, поскольку ее эффективность во многом зависит от причин нарушений сна и индивидуальных особенностей человека.

Сомнолог подчеркнул, что дыхательные упражнения чаще помогают тем, кто сталкивается с трудностями засыпания на фоне эмоционального перенапряжения, тревожности или стресса. При этом существуют ситуации, когда подобные практики требуют осторожности.

Эксперт пояснил, что у некоторых людей во время выполнения дыхательных упражнений могут возникать головокружение, ощущение нехватки воздуха или усиление тревоги. По его словам, особую осторожность при использовании подобных методик следует соблюдать пациентам с паническими атаками, выраженными тревожными расстройствами, хроническими заболеваниями легких и рядом сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях он рекомендовал предварительно обсудить применение техники с лечащим врачом.

По словам Минкина, если проблемы с засыпанием возникают регулярно и сохраняются на протяжении нескольких недель или месяцев, дыхательные упражнения не должны рассматриваться как полноценная альтернатива медицинской помощи.

Эксперт добавил, что наиболее устойчивый эффект в борьбе с бессонницей обычно дает комплексный подход, включающий соблюдение режима сна, ограничение использования гаджетов перед сном, достаточную физическую активность и работу с факторами стресса.