По словам специалиста, одна из самых распространенных ошибок родителей — избыточное давление и завышенные ожидания. Она пояснила, что взрослые нередко стремятся мотивировать подростка фразами о важности экзаменов для будущего, однако в реальности это лишь усиливает тревогу и страх неудачи. Не менее вредной стратегией, по мнению собеседницы, является обесценивание переживаний ребенка — когда его волнение называют «пустяком» или «ленью».

Говоря о том, как отличить нормальное волнение от состояния, требующего помощи, Ковалева подчеркнула, что тревога перед экзаменами — естественна. Однако поводом для беспокойства становятся устойчивые изменения в поведении: нарушения сна, резкие перепады настроения, потеря аппетита, трудности с концентрацией и выраженные психосоматические реакции. В таких случаях, уточнила она, важно не откладывать обращение к специалисту.

Психолог также обратила внимание на то, что повышенная тревожность в подростковом возрасте может закрепляться и переходить во взрослую жизнь. По ее словам, если ребенок не осваивает навыки саморегуляции и не получает своевременной поддержки, тревожные реакции могут стать привычной моделью поведения.

В качестве практических инструментов Ковалева рекомендовала подросткам использовать простые техники самопомощи прямо во время экзамена. В частности, речь идет о дыхательных упражнениях, кратком переключении внимания, внутреннем проговаривании поддерживающих установок и структурировании заданий — от простых к более сложным. Эти методы помогают снизить уровень стресса и вернуть концентрацию.

Отдельно специалист остановилась на ситуациях, когда родителям необходимо настоять на обращении к психологу. Она подчеркнула, что речь идет о случаях, когда подросток замыкается, избегает общения, демонстрирует признаки аутоагрессии или полностью отказывается от подготовки и сдачи экзаменов. Даже если ребенок сопротивляется, важно мягко, но последовательно донести до него, что помощь направлена на поддержку, а не на контроль.

Эксперт резюмировала, что ключевая задача родителей в этот период — создать ощущение безопасности и принятия, при котором подросток сможет справляться со стрессом без страха осуждения.