Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, минимальный уровень физической активности для всех возрастных групп, начиная с трех лет, — не менее 10 тысяч шагов в день. Такая нагрузка составляет примерно 1,5–2 часа быстрой ходьбы.

Кроме того, наступление короткого светового дня приводит к повышенной выработке мелатонина и снижению уровня серотонина — «гормона радости». Это может вызывать апатию, усталость и даже признаки сезонной депрессии. В таких состояниях повышается тяга к «естественным антидепрессантам» — продуктам, содержащим большое количество жиров и простых углеводов. Они действительно способствуют кратковременному улучшению настроения, но при этом провоцируют набор лишнего веса.

Чтобы не потолстеть в осенний период, важно не снижать уровень физической активности и соблюдать сбалансированное питание. В рационе должны преобладать белковые продукты — нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, цельнозерновые крупы, несладкие молочные изделия. Из меню стоит исключить фастфуд, мясную гастрономию и сладкие напитки. Десерты допустимы, но в ограниченном количестве.

«Если вы склонны к сезонному снижению настроения, лучше искать другие способы справиться с ним — прогулки, физическая активность, полноценный сон», — посоветовала диетолог.