Фитнес-тренер Кирилл Смоленов раскрыл секреты безопасного возвращения в форму после зимы
С приходом весны многие сталкиваются не только с долгожданным солнцем, но и с лишними килограммами, набранными за холодный сезон. Фитнес-тренер Кирилл Смоленов поделился рекомендациями, как эффективно и без вреда для здоровья вернуть прежнюю физическую форму.
По словам специалиста, основу программы должны составлять три силовые тренировки в неделю. Они помогут укрепить мышечный корсет и создать устойчивый каркас для тела. Работать следует с умеренными весами, делая короткие паузы между подходами и контролируя, чтобы пульс оставался на комфортном уровне.
После силовых нагрузок стоит добавить кардиоупражнения — например, 10–15 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Интенсивность можно регулировать с помощью интервалов: чередование спринта с размеренным шагом ускоряет обмен веществ и эффективнее сжигает калории.
Дополнительно эксперт советует две короткие, но интенсивные интервальные тренировки по 20 минут в неделю — они помогут быстрее прийти в тонус. Раз в неделю стоит выделить время для длительной пешей прогулки или легкой пробежки трусцой. Идеально делать это ранним утром и строго натощак: именно в этот период организм быстрее всего переключается на потребление энергии из стратегических запасов на боках.
Как вам материал?
0
0
0
0
0
0