Общие правила для всех

Питьевой режим

Пейте 1,5–2,5 литра воды в день, но избегайте сладких газировок и алкоголя — они обезвоживают. Добавляйте в воду лимон, мяту или немного соли для восстановления электролитного баланса.

Защита от солнца

С 11:00 до 16:00 оставайтесь в тени. Если выходите на улицу, надевайте широкополую шляпу, солнцезащитные очки и используйте крем с SPF 30+. Носите легкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков.

Охлаждение дома

Закрывайте окна плотными шторами днем, проветривайте утром и вечером. Включите вентилятор или кондиционер (но не направляйте холодный воздух прямо на себя). Помогают влажные полотенца на плечи или холодные компрессы на запястья.

Питание

Ешьте небольшими порциями, отдавая предпочтение овощам, фруктам и легким белкам (рыба, творог). Избегайте жирной пищи и переедания — это увеличивает нагрузку на организм.

Для пожилых людей

Люди старшего возраста особенно уязвимы в жару из-за хронических заболеваний (гипертония, диабет). Им важно:

1. Контролировать давление и принимать препараты по графику.
2. Не выходить на улицу в пик жары — даже короткое пребывание на солнце может спровоцировать тепловой удар.
3. Носить с собой воду и лекарства.
4. Отказаться от физической активности (работа на даче, длительные прогулки).

Для мам с детьми

Дети быстро перегреваются, поэтому:

1. Гуляйте только до 10:00 и после 18:00, выбирайте тенистые парки.
2. Одевайте ребенка в легкую одежду и всегда берите с собой бутылку воды, влажные салфетки и головной убор.
3. Купайтесь безопасно: если нет возможности посещать бассейн, используйте надувные детские ванночки на даче.
4. Следите за симптомами перегрева: вялость, покраснение кожи, тошнота — повод срочно переместиться в прохладу.

Экстренные меры

При признаках теплового удара (головокружение, учащенный пульс, тошнота):

1. Переместитесь в тень или прохладное помещение.
2. Расстегните одежду, положите на лоб и шею мокрое полотенце.
3. Пейте воду маленькими глотками.
4. Если состояние ухудшается — вызывайте скорую.

Почему в Сургуте жара переносится тяжелее?

В северных городах организм не успевает адаптироваться к резким перепадам температур, а высокая влажность (из-за болотистой местности) усиливает духоту. Кроме того, в городе мало зелени, а бетон и асфальт накапливают тепло.

 По данным Гидрометцентра, жара в Сургуте продлится как минимум до конца недели. Будьте осторожны!