Специалист объяснила, что панические атаки — не просто эмоции, а заболевание, и при частых приступах важно обратиться к врачу для подбора терапии. Она перечислила три техники, которые помогают справиться с приступом в моменте.

Первая техника называется «заземление 5-4-3-2-1». Нужно назвать вслух пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это помогает вернуть мозг из воображаемой катастрофы в реальность.

Второй способ — дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждый этап по четыре секунды. При этом выдох обязательно должен быть медленнее вдоха, уточнила Ястребова.

Третьим способом врач назвала холод. Она порекомендовала сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой.

Чтобы паническая атака не возвращалась, эксперт посоветовала больше отдыхать, снижать уровень стресса и не истощать организм. Если отдых не помогает, следует обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.

Ранее невролог и цефалголог Ксения Шевцова назвала способ борьбы с мигренью.