Врач объясняет причины ночных пробуждений
Многие люди просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть. Специалист по сну утверждает, что это довольно распространенное явление. Обычно человек пробуждается в 3-4 часа утра, а затем не способен погрузиться в сон из-за навязчивых мыслей. Как правило, причиной служит стресс, который раздражает мозг и вызывает дополнительную тревогу.
Как же помочь себе уснуть в такой ситуации? Медик предлагает три основные рекомендации. Если вы долго лежите без сна, нужно встать и заняться каким-то полезным делом, и как только снова потянет спать – немедленно лечь. Также врач советует всегда просыпаться примерно в одно и то же время, привычное для организма, и даже в выходные не поддаваться соблазну поспать дольше необходимого. Еще один фактор, помогающий уснуть ночью, – активно проведенный день. Даже если вам не удалось проспать ночью свою норму, старайтесь не ложиться днем и не снижать привычную активность.
«Считается, что если человек, которому нужно спать 8 часов, поспал всего 5, то это практически никак не нарушит его жизнедеятельность на следующий день. Примерно 20 процентов людей работают в сменном графике. Но если человек будет думать, что у него все будет плохо, будет болеть голова, он будет нервным – так все и случится. Сработает эффект ноцебо», – прокомментировал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.
Автор:
Как вам материал?
0
0
0
0
0
0